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bsp; “咚！咚！咚！……”
“好了！好了！唉！”彭舟着急道：“就你那个豆腐渣身体，你还能这么捶自己？”
“没事！没事！老祖宗！自从冲了三关后，我感觉我整个换了一个人。”
“得得得！你先练七七四十九个大周天运行，然后！我再教你武功！”
说完！彭舟就闭上眼睛进入修炼状态。
替身见老祖宗要他先修炼周天运行，也只得听从了。
反正！现在的他！重获新生，无论是修炼周天运行还是去学武功，他都信心满满。不！都特别地感兴趣。
修炼完七七四十九个大周天运行，彭舟才愿意替身武功。不！教道家自然养生功。
先按照老子和庄子传授给他的那套功法修炼，等到替身的身体真正地强壮起来了，再教他自创的太极拳套路。一步一步来，不怕你强壮不起来。
“练道家自然养生功的第一步，跟修炼道家心法是一样地：放松身体。放松！放松！再放松！……”
替身有修炼道家心法的基础，在彭舟的指点下自然是一点就通。
等到身体完全放松了之后，才正式进入练习阶段。
双脚并立是一切武术起势的基本动作，然后是手脚运动，由此展开。
“双手自然从两侧向后、向上划圆举上头顶，再自然划圆向下落下！……”
替身按照彭舟的意思，跟在彭舟的后面练习了一下，觉得并没有什么难度。
心想：原来道家自然养生拳这么简单、好学，比道家心法好修炼多了。
等到替身比划会了，彭舟再教。
“双脚并立不是？现在！把右脚往右平移出半步，距离是保持与肩平宽。是大约，不是绝对，觉得舒服就是对的。然后！再重复之前的动作：双手自然从两侧向后、向上划圆举上头顶，再自然划圆向下落下！……”
其实！为了让替身更快适应练习，他把一个完整的动作分解了。
等到替身把以上动作连贯起来后，彭舟再教他：在双手举上头顶的时候，注意了：手臂微曲，双掌手心斜对下按，在这个同时，屈膝下蹲成马步……
这就是完整的道家自然养生拳的第一势：一元复始式！
一元复始，万象更新！
下蹲成定势后，就变成了“马步抱球式”，就好像双臂之间也就是怀里抱着一个圆球或者是圆脸盆、圆柱子或者什么圆的物体。这就是：抱球式。
抱球式不仅仅外形上这么简单，其实里面包含着很多道家心法中的修炼内容。
里面包含着松与紧！
松！就是放松！放开！或者说是准备抱之前的预备式。
紧！就是用力！用力的目的是什么？就是把圆形物体抱起来。
一松一紧，一呼一吸！道家的自然养生功就出来了。
松的时候要全身放松，身轻如燕。紧的时候要全身用力，整个人形成整体。还有！下盘要稳，十个脚趾抓地。
十趾不能抓地就无根，气血向上就容易被人一推就倒……